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眠気のセルフチェック(ESS)

エプワース眠気尺度（ESS）

眠気の自己チェック表です。
様々な状況での「眠気」について、当てはまる回答にチェックをして下さい。
合計点数が11点以上の方は、睡眠時無呼吸症候群の疑いが強いと言われています。

座って読書をしているとき

眠くならない［0点］

まれに眠くなる ［1点］

時々眠くなる ［2点］

眠くなることが多い ［3点］
テレビを見ている時

眠くならない ［0点］

まれに眠くなる ［1点］

時々眠くなる ［2点］

眠くなることが多い ［3点］

人の大勢いる場所(会議中や劇場など)で座っているとき

眠くならない ［0点］

まれに眠くなる ［1点］

時々眠くなる ［2点］

眠くなることが多い ［3点］

他の人の運転する⾞に、休憩なしで1時間以上乗っているとき

眠くならない ［0点］

まれに眠くなる ［1点］

時々眠くなる ［2点］

眠くなることが多い ［3点］

午後に横になって休憩をとっているとき

眠くならない ［0点］

まれに眠くなる ［1点］

時々眠くなる ［2点］

眠くなることが多い ［3点］

座って人と話しているとき

眠くならない ［0点］

まれに眠くなる ［1点］

時々眠くなる ［2点］

眠くなることが多い ［3点］

飲酒をせずに昼食後、静かに座っていると

眠くならない ［0点］

まれに眠くなる ［1点］

時々眠くなる ［2点］

眠くなることが多い ［3点］

自分で⾞を運転中に、渋滞や信号で数分間止まっているとき

眠くならない ［0点］

まれに眠くなる ［1点］

時々眠くなる ［2点］

眠くなることが多い ［3点］

合計点:　 　
1～4点【よく眠れています。】
5～10点【平均的な眠気です。】
11点～【眠気が強いです。医師に相談しましょう。】

※点数が低くても他の人からイビキや無呼吸の指摘がある方は、要注意です。